看文章前，請先跟我一起深～呼～吸～～

疑？你剛才是先吸再呼？還是先呼再吸呢？如果是從深吸一口氣開始，那你的步驟做錯了唷！
 

正確的呼吸要從吐氣開始，這一點相當重要。人體內的氣是經由血液循環後，所產生的廢氣，如果沒有全部吐出來，吸氣量就會變少，形成「淺而快的呼吸」，也就是過度急促的呼吸，不但無法讓氧氣循環到肺部，長久下來帶氧量也會不足，人也容易疲勞及暗層（不行！小編拒絕暗層XD）
 

疑？小編記得每次去上瑜珈時，老師都說︰「各位同學來，我們先吸氣、吐氣、再吸氣、再吐氣～」原來是不對呀？「呼吸」其實就是「吐納」，中國人造字的規則其實很巧妙的，呼吸這兩個字都是動詞所組成，呼吸的意涵就是先呼後吸，又稱「先吐後納」
 

要吐完現有的氣，才能吸入充足的新鮮空氣。這才是正確的呼吸方法！

請各位先練習，「從深而慢」的「吐氣」開始做起～

鼻子是用來呼吸的器官，鼻毛的作用是阻止髒污和細菌進入體內，避免造成身體負擔。大家常說「待在空氣污染的地方，鼻毛就會長出來」，這就是身體的防禦本能。我每次待在吸菸者較多的場合時，鼻毛也會變長（笑）。習慣用嘴巴呼吸的人，若是改用鼻子呼吸，就能利用鼻毛和鼻水清除花粉，進而改善花粉症的症狀。由於花粉症發作而使用嘴巴呼吸的人，請務必改用鼻子呼吸。
 

也有專家認為睡眠期間的呼吸方式，會自然表現出白天的呼吸習慣。因此，如果早上起床時覺得口乾舌燥、喉嚨痛或嚴重口臭，那就代表白天是以嘴巴呼吸為主。

深層的腹式呼吸，可讓按摩內臟，進而燃燒脂肪。請將你每天的呼吸方式改成「鼻呼吸」＋「腹式呼吸」對自已很有幫助哦！女生尤其更要學會腹式呼吸法，因為對於生產時會很有幫助，才不致於造成生產時用錯力臉上冒了一堆紅血絲（也就是血管破裂，用錯力的關係）
 

◆靜態自然呼吸法

深呼吸就是身體在完全放鬆，尤其在臨入睡、冥想、或睡眠時，由深部的下腹腔在一起一伏間（呼氣時，腹腔隨著凹下，吸氣時，腹腔隨著凸起）的「自然呼吸法」。

時下的運動多採取競爭式的比快、比速，致使未能發揮充分的換氣作用（完全呼吸作用）而產生缺氧等負面效應。很多運動者的傷害或猝死，即是因為嚴重缺氧所造成。所以像瑜伽、太極拳、調氣道、健行、登山等，講求緩慢綿延，以「呼主、吸從」且注重每次換氣，都要把氣完全呼淨（完全呼吸），應該是最符合強化身心、延年益壽的優質運動方式。

◆動態自然呼吸法（健行登山、上階梯或做各種運動、勞動時適用）

保持抬頭挺胸、並全身放鬆；每一次動作時，要先把氣完全呼淨後，再續發下一次動作。嘴巴吐氣、鼻子吸氣，緩緩自然呼吸。每做完一個運動段落後，宜在原地做3至5分鐘的靜態自然呼吸調息，以吸收充足的新鮮氧氣，快速恢復體力。

◆自律神經讓我們得以在無意識之中重複呼吸動作

一旦過度的壓力導致自律神經失調，很多人就會出現呼吸紊亂的症狀，包括呼吸變快，或是在不經意間停止呼吸。 雖然自律神經不會受到人類意識控制調整，但已經有研究結果顯示，只要調整呼吸，就能調整自律神經。換句話說，利用意識可控制的呼吸，就能讓在無意識中運作的自律神經恢復正常！